斜方肌肥大，肩部线条不清晰，这是很多健身爱好者都会遇到的问题。想要告别斜方肌，打造出直角肩，不仅需要合理的饮食，更需要一套针对性的动作。今天，就让我为大家揭秘打造直角肩的动作攻略，帮助你塑造完美肩部线条。桑拿
了解斜方肌的位置和功能非常重要桑拿。斜方肌位于颈部至肩胛骨之间，主要负责上臂的旋转、伸展和肩胛骨的稳定。当斜方肌过于发达时，会导致肩部线条不美观，影响整体身材比例。因此，针对斜方肌的锻炼和放松，是打造直角肩的关键。
以下是一套专门针对斜方肌的锻炼动作，帮助你告别斜方肌，打造直角肩：
1. 斜方肌拉伸
动作要领：站立，双脚与肩同宽，手臂向上伸直，与地面平行。保持身体直立，深呼吸，慢慢将手臂向两侧打开，感受肩部的拉伸。保持20-30秒，重复3-5次。桑拿
注意事项：拉伸过程中，注意保持身体稳定，避免耸肩。
2. 俯身哑铃划船
动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，自然下垂。俯身，保持腰背挺直，手臂伸直，然后用力将哑铃向上拉至胸部两侧，感受肩部和背部的肌肉收缩。慢慢还原，重复12-15次，做3组桑拿。
注意事项：动作过程中，注意保持腰背挺直，避免弓腰。
3. 单臂哑铃划船
动作要领：站立，双脚与肩同宽，一只手握哑铃，另一只手扶在膝盖上。身体向侧倾斜，保持腰背挺直，将哑铃向上拉至腰部，感受肩部和背部的肌肉收缩桑拿。慢慢还原，重复12-15次，换另一侧手臂，做3组。
注意事项：动作过程中，注意保持腰背挺直，避免侧弯。
4. 俯身杠铃划船桑拿
动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握杠铃，自然下垂。俯身，保持腰背挺直，将杠铃向上拉至腰部，感受肩部和背部的肌肉收缩。慢慢还原，重复12-15次，做3组。
注意事项：动作过程中，注意保持腰背挺直，避免弓腰。
5桑拿. 俯身哑铃飞鸟
动作要领：站立，双脚与肩同宽，双手握哑铃，自然下垂。俯身，保持腰背挺直，将哑铃向两侧打开，感受肩部的拉伸和收缩。慢慢还原，重复12-15次，做3组桑拿。
注意事项：动作过程中，注意保持腰背挺直，避免耸肩。
6. 倒立撑
动作要领：双手撑地，双脚并拢，尽量使身体呈一条直线桑拿。保持身体稳定，用力将臀部向上抬起，形成倒立姿势。保持10-20秒，重复3-5次桑拿。桑拿
注意事项：动作过程中，注意保持身体平衡，避免晃动。
在锻炼斜方肌的同时，还要注意以下几点：
1. 饮食方面，要保证足够的蛋白质摄入，有助于肌肉生长和修复。
2. 睡眠充足，保证肌肉恢复和生长。
3. 适当进行全身锻炼，提高整体身体素质。
4. 避免长时间保持同一姿势，减少斜方肌的负担。
通过以上动作和注意事项，相信你一定能够告别斜方肌，打造出迷人的直角肩。加油！